子供の姿勢改善！集中力が高まる授業

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子供の姿勢が気になり

各学校で姿勢をテーマにして

実践が行われていますね

以前、私の勤めていた学校でも

似たようなテーマを掲げていました

そのときに

姿勢がよくなるために

どのようなことが必要なのか私自身が気になり

プロアスリートのトレーナーをしている方に

直接伺ってみました[/word_balloon]

子供の姿勢改善！集中力が高まる授業

子供の姿勢をよくする理由

１　授業

机に座っているとき

つまり

学習している姿勢は

机の上のノートに字を書くことから

自然と前かがみになっています

前かがみ＝背中が丸まっている

このような状態になっていることが考えられます

授業中の座る姿勢が長くなると・・・ ・背中全体のコリ ・肩甲骨周りのハリ ・背中と腰の筋肉が固まる

このようなことが起こり

呼吸が浅い状態が続いていることになってしまいます

そうなると

疲れやすく集中できない状態につながります

このようにならないためにできる手段

ストレッチと呼吸をしっっかりと身につけて

姿勢がよくなり集中できる環境を作ってほしいです

２　ストレッチ

長時間座ると前かがみの姿勢なので

背中や肩甲骨周りがほぐれるストレッチを

授業や学習の合間に入れることが必要だと思います

例えば・・・ ・肩を上げてストンと一気に下ろす ・肩甲骨を寄せたり広げたり ・両手を重ねて前方に突き出して引く ・大きく肩を回す ・羽を広げてバタバタさせよう　など

できるだけ長時間座って学習することは避け

適度にストレッチを入れてあげたいですね

特に今の時期はコミュニケーションのような

話し合っての関わり合いができないので

必然と座った姿勢が多くなってしまいます

３　呼吸

ブレーシング：息を吸って腹圧を高める方法です ドローイン：息を吐いて腹圧を高める方法です

姿勢保持には

上の２つを意識して

体幹周囲筋に刺激を入れた方がよいらしいです

ピアノを習っている子は姿勢がいいのは

きっと体幹を意識しながら弾いているんだろうな〜

回数は３〜５回でよいそうです

吸う：吐く＝１：２くらい

１０秒吸って２０秒吐いていくような感じです

毎時間の最初など

意識して体幹を刺激してあげることで大きく変わりそうですね

呼吸が安定してくると

酸素がたくさん体に入り

集中力が上がるかもしれませんね

姿勢に必要な筋力を鍛えながら他の効果も期待できます

プロアスリートのトレーナーに聞いた姿勢改善方法

学校やお家でも取り入れてもらいたいです

最近は、椅子に座る時間が短くなっているはずですので

適宜ストレッチを入れたり呼吸をして息を整えたりして

学校やお家で過ごしてほしいです！