【疲れている先生】朝のウォーキングでリフレッシュ！！

[word_balloon id="5" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]こんにちは！naoblogです[/word_balloon]

朝から活発に行動できていますか？

朝一元気に挨拶ができていますか？

朝は苦手で・・・

ついつい眠たい目をこすりながら学校に！

という人も多いと思います

そんな眠気を吹っ飛ばすのが

朝のウォーキングです

今の時期は寒くてなかなか起きれない人も多いと思いますが

朝のウォーキングで１日がとても変化するので

できそうな人はチャレンジしてください

私は、朝のウォーキングを始めてから

元気に過ごせるようになりました

嘘のような話に聞こえると思いますが

やった人にはわかる！ことを保証します

[box class="yellow_box" title="✔︎この記事からわかること"]

・朝のウォーキングがもたらす効果

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1 朝のウォーキングがもたらす効果

大切なポイントは「ウォーキング」などの

リズミカルな動きを１５〜３０分間続けることです

その結果

セロトニンが活性化しよい効果を生んでくれます

例えば・・・

・体内時計を戻してくれる

・脳の活性化（体が元気になる）

・鬱の予防　など

私は継続していますが

本当にこのような効果を実感しています

特に元気になったように感じます

取り入れる中で注意してほしいことが

私なりにたった２つありますので書かせていただきます

1-1　起きてすぐ外に出よう

寒くて布団の中でこもっていては

時間がもったいないです！

前日にジャージなどの準備をして

起きたらすぐに着替えをして外に出るようにしましょう

眠たい気持ちもありますが

そんなことを考える前に外に出たら

継続することができると思います

ちなみに起きてから１時間経過すると

セロトニンの効果はなくなってしまいます

無理に早起きすることはないですが

起きたら出る！ということを意識してみてください

1-2　ウォーキングの前に水を飲もう

水分補給をしてから

ウォーキングするようにしましょう

１５〜３０分の運動ですので

冬場でも必ず水分補給をしましょう

また、朝一に水を飲むことで

様々なプラスの効果が生まれます

「朝一　水」とかで調べてみてください！

2 まとめ

たった２つのことを守るだけで

毎日が劇的に変わることでしょう

しっかりと体内時計が戻ることで

就寝時間も規則正しくなっていきます

しんどいときは３０分を目安にしてください

ちなみにセロトニンの効果は３０分を越えると

下がってきますので注意しましょう

雨の場合や外が寒すぎる！という人は

ラジオ体操やダンス、その場で歩行できる器具などを使って

リズムよく運動を行なってください

日光を浴びることで

もっと効果が発揮できるそうなので

その辺りも取り入れて運動しましょう！！