疲れが吹っ飛ぶ！先生の目指す最高の睡眠術

[word_balloon id="5" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true"]こんにちは！naoblogです[/word_balloon]

最近、疲労が溜まっているな〜

頭がボーッとするな〜

このような疲労状態にありませんか？

最近は、マスクの影響もあり

呼吸がしづらく疲れが溜まりやすい状態にあると思います

私は、マスクが苦手なので

いつも以上に疲れが溜まっています・・・

そこで、１番疲労の効果があると思われる「睡眠」に着目して

生活リズムをかえてみました

自分の思っている以上の効果が表れていますので

ご紹介してみます

[box class="yellow_box" title="✔︎この記事からわかること"]

・疲れが吹っ飛ぶ！睡眠術がわかる

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1 疲れが吹っ飛ぶ！睡眠術

結論から申しますと

みんながよく聞いたことがあるように

７〜９時間しっかりと睡眠時間を確保することです

先生の仕事は朝がとても早いので

私の場合は７時間３０分とるように意識しています

では、７〜９時間の睡眠をとっていればいいのか？

これだけでは、まだまだ疲れが残ります

そこで良質な睡眠を確保するためにも３つのことを決めてほしいです

1-1　就寝時間を決める

毎日７〜９時間の睡眠を

同じ時間だけ取る必要があります

昨日は７時間

今日は８時間のようにバラバラではいけません

睡眠にはリズムが大切ですので

◯時間と決めた場合はその◯時間分とるようにしましょう

そのため何時にはなにがあっても寝るというルールを決めておきましょう

1-2　夕食の時間を決める

夕食は寝る３時間前までにとりましょう

例えば、

２３時に就寝するのであれば、２０時までに食べておくこと

胃の消化などが活発になっていて

良質な睡眠を妨げてしまう恐れがあるからです

余談ですが、この時間を過ぎて食べていると

太ってしまうので

やめておきましょう！！

1-3　入浴の時間を決める

入浴は必ず１時間３０分前にすませること

例えば、

２３時に就寝するのであれば、９時〜９時３０分くらいを入浴にするとよいでしょう

体がしっかりと温まって寝ることで

より睡眠が深くなり疲労を回復してくれます

2 まとめ

私は、コロナの影響でマスクをしているせいや

日々の業務に追われているなどで

なかなか頭がスッキリしなかったり

疲労が溜まったりしているのが

この就寝までのルーティンを作ったことでだいぶよくなりました

いつもつい夢中になってゲームをしたり

おやつを食べたりしていたせいで

不規則な生活習慣になっていました

それらを見つめ直したことで

学校での業務も集中して取り組めるようになりました

残業が多くて仕事ばかりして負の循環になっている人は

１度生活を見つめ直してもよいと思います

頭をフル回転で使える状況であるほうが

作業スピードも早くなり定時退勤が目指せますよ！